“水油平衡”這個詞相信大家一定不陌生，這正是衡量皮膚是否健康的標準。其實，水和油對健康的皮膚來說都不可或缺，我們在飲食上的調整和注意，能使我們在干燥的冬季也能夠保持皮膚的水油平衡，從而遠離瘙癢。怡寶桶裝水邀您關注，飲食營養(yǎng)與保濕止癢有何關聯(lián)？

 

　　水：一天六杯水，水嫩不干燥

 

　　你知道嗎？每天，有500毫升的水分是從我們的皮膚當中排出，這相當于一瓶怡寶水的量呢！如果運動出汗、發(fā)熱從皮膚中丟失的水分就更多了，如果不及時補充皮膚失去的水分，就會加速皮膚老化、干燥甚至瘙癢。而冬季氣溫較低，人體本能地為減少散熱關閉皮膚部分毛細血管，減少血流的同時，汗液、皮脂的分泌也隨之減少，使皮膚濕度下降，這也進一步加劇了皮膚干燥和瘙癢。

　　因此，除三餐以外我們至少飲水1200毫升，喝水應少量多次為宜，最好于晨起、上午10點、下午2點、5點、晚上8點、臨睡前各飲1杯水，共計6杯水。在干燥的秋冬季宜選用有潤燥功效的溫開水、蜂蜜水或枸杞水；有研究發(fā)現(xiàn)錳具有維持正常的末梢神經傳導功能，可以減輕皮膚瘙癢的發(fā)生，茶葉富含錳，因此，午后來杯清茶也不失為一個不錯的選擇。

 

　　油：想要皮膚好，脂肪不可少

 

　　要想皮膚好，良好的飲食習慣及充足的睡眠至關重要，當減肥及偏食使平膚無法得到充分的營養(yǎng)素時皮膚就會失去彈性及水份變得干燥而脆弱，建議秋冬季節(jié)在保證均衡飲食、足量飲水的基礎上，不能忘了脂肪對皮膚的“貢獻”。

 

　　皮膚的滋潤與維生素E及維生素A有很大的關系，我們可以適當吃一些動物肝臟、紅黃色蔬果等富含維生素A的食品。而脂溶性維生素的吸收需要脂肪的“幫助”，因此秋冬季節(jié)可以適當增加脂肪的攝入，其中大眾普遍忌諱的存在于動物脂肪中的飽和脂肪酸也是我們人體每天所必須的。最新研究顯示，當飽和脂肪酸攝入低于每天10克時，總死亡率、癌癥死亡率、冠心病死亡率、腦卒中死亡率可增加2倍。

　　適量攝入豬皮、雞爪等含動物脂肪的食物，從中醫(yī)角度講，對皮膚具有“以形補形”的作用。另外秋冬季我們可以適當吃些堅果，如杏仁、榛子、核桃、松仁等，因其中含有多不飽和脂肪酸、B族維生素、維生素E以及錳，它們在維護皮膚健康、防治瘙癢中都起到重要的作用。

 

　　從中醫(yī)食療的角度講，“肺主皮毛，白色食物入肺經”，通俗的說就是白色的食物多有滋陰潤肺的作用，而益肺有利于毛發(fā)皮膚的健康。因此可以適當選用銀耳、雪梨、百合等食物。另外，我們也要減少在飲食上引起皮膚瘙癢的誘因，少吃辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒、芥末，少喝濃茶、濃咖啡和酒。